biceps i triceps

dzieki ikebana za odpowiedz , a wiec cwiczylem dzis okolo 20 min tj : 8 seri na rozne sposoby ( glownie biceps )i mialem dosyc miedzinnymi dlatego ze przerwy miedzy sriami byly na poczatku 1 min pare razy pozniej 1,5 min . mam hantle 7,5 kg i dla mnie to jest duzo bo czuje jak cwicze wiec narazie ciezszych mi nie potrzeba . to 20 min to byl max , [...]

[...] Wyciąg daj na sam koniec pozostałe 2 ćwiczenia dowolnie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamienił bym na unoszenie hantelek w opadzie tułowia żeby zmęczyć trochę tylne aktony barków. Połączenie plecy+barki i nogi+biceps zrobił bym na odwrót czyli plecy+biceps i nogi+barki, chyba że dobrze Ci się ćwiczy tak jak napisałeś ;) Powodzenia ;)

[...] barki i triceps gdyz odpowiadaja za wszelkiego rodzaju "wyciskania", a cwiczenia ktore je pobudzają do pracy wymagają prostowania rąk. Druga grupa to góra pleców i bicepsik - gdyz odpowiadają głownie za przyciaganie ciezaru do siebie, a ćwiczymy je przez uginanie rak. Trzecia grupa to dół pleców i nogi - odpowiedzialne za naszą postawe. [...]

[...] forum. (bo piwko go lubi poszerzać) o alkoholu zapomnij Poniedziałek - Klatka i triceps - po 4 ćwiczenia na każdą partię i po 4 serie po 8 powtórzeń. Środa - Plecy i biceps - dokładnie ta sama zasada Piątek - Barki - dokładnie ta sama zasada 3 dniowy split już dawno odszedł do lamusa, poczytaj, cały art [...]

[...] * francuskie sztangielka siedząc 3x12-15 * prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x12-15 (na triceps robię trening Mawashiego "Porusz swoje tricepsy" piątek: klatka, biceps, przedramię * wyciskanie na płaskiej sztanga 4x8-10 * wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8-10 * wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3x12 * unoszenie [...]

plan graficznie wyglada na obecne chwile tak: Nogi: http://img607.imageshack.us/i/nogid.jpg/ 3s Klata: http://img827.imageshack.us/i/klataq.jpg/ 3s Plecy: http://img837.imageshack.us/i/plecyx.jpg/ sciaganie do klaty 3s Barki: http://img863.imageshack.us/i/barki.jpg/ 3s Biceps: 3s Triceps: 3s Unikaj ściągania wyciągu za kark - daj do klatki [...]

[...] nie całkiem wąskim jak do tricepsa. Przede wszystkim na środek klatki wycisk ściskający i dipsy. Hellboys drugi zestaw lepszy, nie jestem zwolennikiem robienia innej partii po nogach. Chociaż dodatkowy dzień na same barki nie wydaje się dobrym pomysłem (mała partia) lepiejby dorzucić do barków biceps albo triceps a plecy zrobić z kapturami tylko.

Pon: klata biceps. klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Rozpiętki WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTem MŁOTKOWYm UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] z uniesionymi nogami 20/20/20 + 10min bieżnia max nachylenia 3. Muszę wymienić to ćwiczenie. Nie mam siły i przy ostatnich powtórzeniach wydaję mi się że za bardzo angażuję biceps i wszystkie inne mięśnie zamiast tych które powinnam. 4. Zaczęłam prawą robić, a lewą już nie było najmniejszych szans by dobić powtórzenia 8. Dodatkowe ćwiczenie na [...]

A o czym tu opowiadać \-) 6 serii na triceps, 6 na biceps i do domu + po jednej serii 100 powtórzeń, bo bebolek mnie zaciekawił z tym, ale to nie dla mnie, choć pompa fajna. Chyba, że mówiłeś do Ozzy'ego %-)

Po 1 na nogi nie wystarczy rower i basen. Zrób trening na 4 dni. Klatka+barki nogi biceps+triceps+przedramię plecy Robisz dwa dni - potem klatkę i nogi, dwa dni przerwy i potem biceps i plecy, dwa dni przerwy klatka... etc. Układaj plan [...]

[...] itp...wiec sila bedzie rosla normalna rzecz. Hantla mozna wyrobic sobie miesnie, kwestia tylko Twojego odzywiania. Przydalby Ci sie drazek na drzwi, moglbys cwiczyc na nim biceps, plecy, brzuch. Ciezar musisz tak dobrac zeby zrobic maks 12 powtorzen, moze byc 10-8. Wazne jest zebys zachowal regeneracje miedzy dniami cwiczen, zeby nie bylo ze [...]

[...] 2x15 rozgrzewka !!!!!! - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 12 12 - POMPKI NA PORĘCZACH 8 7 7 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15 12 12 Piatek ( biceps + nogi ) : -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU 12 10 10 lub UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 10 10 - UGINANIE [...]

OK, zwiększę obciążenie na biceps i wiosłowanie do 8kg. Zredukuję też ilość powtórzeń na biceps do 20 powtórzeń. Jednak na triceps obciążenie musi być 4 kg, bo więcej nie dam rady póki co. Może być w ten sposób? I co oznacza ćwiczenie "mniej izolowane"? I jeszcze jedno pytanie, wypadałoby dodać jakieś ćwiczenie na dolne partie pleców (bo [...]

lewy biceps i prawy triceps tzw metoda krzyżowa przydaje sie w grze w twistera

[...] nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii" Wioslo robic np 4s 10p a biceps 3s po więcej powtorzen? Czy odnosi sie to tylko do ilości serii? A jezeli tak to ile serii mam zrobic na biceps czy triceps jezeli jest tylko jedno cwiczenie typowo na [...]

poniedzialek - klatka i triceps środa - plecy, biceps, przedramie piątek - nogi i brzuch a może tak? oczywiscie możesz rozplanować to na inne dni, ale takie połączenie jest chyba najlepsze . pozdro

daj klata+biceps plecy triceps barki nogi (lepiej łapa pojdzie) martwy ciag rob po wioslowaniu (zmeczysz prostowniki i bedzie zla technika przy wiosle) na biceps sprobuj pierwsze cwiczenie 1 reką (lepsze proporcje) barki daj przed nogami (trening nog pozbawia siły) klatke proponuje zaczac od skosu w góre Zmieniony przez - coach1991 w dniu [...]

[...] Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie: 3 serie Środa - barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 6 serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 6 serii Czwartek - nogi i biceps Uginanie ramion ze sztangąstojąc pdchwytem - 5 serii Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4 serie Przysiady ze sztangą - 12 serii Wspięcia [...]

[...] + nogi Wyciskanie sztangi zza głowy - 6 serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 6 serii Przysiady ze sztangą - 12 serii Wspięcia na palce w staniu - 9 serii Piątek - plecy + biceps Podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie Uginanie [...]